Diet “6 kelopak” cukup mudah diikuti karena variasi makanan dan durasinya yang singkat.
Diet “6 kelopak”: inti dari diet dan prinsip dasar
Pencipta diet “6 kelopak” adalah Anna Johansson, ahli gizi terkenal Swedia. Inti dari diet ini adalah bahwa setiap "kelopak" dalam diet adalah satu hari diet tunggal, dan keseluruhan kursus berlangsung selama 6 hari.
Apa yang bisa Anda makan selama diet “6 kelopak” jika itu adalah diet tunggal? Anda hanya makan makanan yang dianjurkan pada hari ini, misalnya pada hari ikan - hanya ikan, dan pada hari sayur - sayuran.
Diet "6 kelopak" efektif karena pergantian protein dan karbohidrat sehat - inilah yang diyakini oleh Anna Johansson sendiri.
Untuk mempermudah menjalankan diet, pembuatnya menyarankan cara sederhana untuk melacak pencapaian Anda: potong bunga dengan 6 kelopak dari kertas, tulis di setiap kelopak nama salah satu hari secara berurutan, dan sobek kelopaknya setelah hari itu berakhir. Setuju, jauh lebih mudah mengikuti diet tunggal jika Anda tahu bahwa Anda hanya punya waktu satu atau dua hari lagi untuk bertahan. Bunga kertas dapat ditempelkan dengan magnet ke lemari es agar lebih jelas.
Jangan gunakan bahan tambahan makanan
Makanan bisa diasinkan dan dibumbui dengan bumbu ringan, tapi gula atau mentega tidak bisa ditambahkan. Pada hari apa pun dalam diet “6 kelopak”, Anda dapat mendiversifikasi makanan Anda dengan bumbu: adas, peterseli, daun ketumbar, kemangi, dan varietas lainnya. Di antara cara memasaknya - merebus, merebus, memanggang, mengukus, jika berupa buah-buahan, sayuran, atau keju cottage - bisa juga dimakan mentah.
Minumlah air
Selama Diet 6 Kelopak, Anda perlu minum cukup cairan. Norma Anda adalah sekitar dua liter air per hari. Anda bisa minum teh hijau dan kopi, tapi tanpa krim atau susu.
Jangan bertukar hari
Urutan hari-hari yang mengikuti satu sama lain sangatlah penting: kami telah mengatakan bahwa hari-hari protein dan karbohidrat bergantian dan ini memastikan efektivitas diet. Tubuh harus menerima semua jenis nutrisi, jadi perhatikan urutan hari-harinya. Kelopak juga membantu dalam hal ini.
Diet “6 kelopak”: detail tentang menu selama 6 hari dan setelah diet
Menu diet “6 kelopak” dirancang selama seminggu, jadi cukup mengubah pola makan selama 6 hari untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, untuk hasil jangka panjang, Anda perlu hati-hati memasukkan pola makan yang biasa Anda lakukan setelah diet “6 kelopak”, seperti diet cepat lainnya, agar lemak yang hilang tidak segera kembali.
Diet “6 kelopak”: seperti apa menu diet setiap hari
- “Kelopak” pertama adalah hari ikan. Sebagai bagian dari diet “6 kelopak”, Anda bisa makan ikan rebus atau panggang, tetapi tidak lebih dari 500 g per hari. Bagikan porsi Anda agar terasa nyaman.
- “Kelopak” kedua adalah sayuran. Diet “6 kelopak” juga mencakup hari sayur. Kami merekomendasikan membeli kubis putih dan kembang kol, sayuran hijau, zucchini, dan tomat. Jangan melebihi batas 1500g.
- “Kelopak” ketiga adalah hari ayam. Pada siang hari Anda bisa makan 500 g fillet, dimasak dalam bentuk apa pun.
- “Kelopak” keempat dari diet “6 kelopak” adalah hari sereal. Anda bisa makan bubur apa saja sepanjang hari dalam 200 g. Apakah mungkin memilih beberapa biji-bijian sekaligus pada diet “6 kelopak”? Ya, tapi jumlah totalnya tidak boleh melebihi. Pilih nasi, soba, atau millet.
- "Kelopak" kelima adalah hari dadih. Anda harus makan 500 g keju cottage per hari. Tempatkan keju cottage dengan kandungan lemak normal di keranjang belanjaan Anda, tetapi selalu tanpa pemanis. Pada hari ini Anda bisa menambahkan susu ke teh atau kopi Anda.
- “Kelopak” keenam adalah hari buah. Jumlah buah yang boleh dimakan adalah 1500 gr. Pilih buah-buahan tanpa pemanis tanpa pati. Pisang, melon, dan anggur - tidak langsung.
Menu detail diet “6 kelopak” selama seminggu dan resep untuk setiap hari
Bahkan diet tunggal pun bisa didiversifikasi dengan hidangan menarik dan lezat. Kami sarankan Anda mencoba semuanya - resepnya cocok untuk menu diet “6 kelopak” setiap hari. Selain resep, kami juga menyediakan pilihan menu untuk hari itu.
“kelopak” 1 – hari ikan
Ikan tanpa lemak apa pun, makanan laut - hingga 500 g. Teh, kopi tanpa gula, air - tanpa batas.
Contoh menunya
Pukul 8: fillet ikan bass rebus (bisa diganti dengan cod, pike perch, hake).
Pukul 11: ikan rendah lemak dipanggang dalam oven dengan bumbu.
Pukul 14.00: sup ikan di atas air (bisa ditambahkan seafood).
Pukul 17.00: ikan kukus.
Pukul 20: tombak rebus dengan bumbu.
Ikan kukus.
Bahan:
- fillet ikan – 200 gram;
- garam secukupnya;
- peterseli - 2 ikat.
Persiapan:
Fillet ikan yang sudah dibersihkan (misalnya chum chum, hake atau salmon) harus diasinkan, kemudian ditutup dengan bumbu dan dimasak dalam double boiler selama 30 menit.
“kelopak” 2 – hari sayur
Sayuran tidak bertepung apa pun - hingga 1500 g. Teh, kopi tanpa gula, air - tanpa batas.
Contoh menunya
Pukul 8: salad kubis dan wortel, Anda bisa membumbui dengan jus lemon.
Pukul 11: sayuran segar.
Pukul 14.00: sup sayur.
Pukul 17.00: salad mentimun, tomat, dan bawang merah.
Pukul 20: sup sayur.
Sup sayur
Bahan:
- tomat – 500 gram;
- bawang putih – 1 siung;
- kemangi – 1 ikat.
Persiapan:
Masukkan 500 g tomat cincang ke dalam wajan, tambahkan garam dan bawang putih. Setelah 10 menit, tutupi tomat dengan air dan masak hingga matang. Selanjutnya, Anda perlu mengocok tomat rebus dengan kemangi dalam blender. Sajikan dengan kemangi.
“kelopak” 3 – hari ayam
Ayam – hingga 500 g. Teh, kopi tanpa gula, air – tidak terbatas.
Contoh menunya
Pukul 8: fillet ayam kukus.
Pukul 11: dada ayam dipanggang dalam foil dengan bumbu.
Pukul 14.00: sup ayam dengan daging ayam dan bumbu.
Pukul 17.00 : ayam bakar tanpa minyak.
Pukul 20: fillet dada ayam rebus.
Fillet panggang
Bahan:
- irisan ayam – 500 gram;
- garam secukupnya;
- sayuran hijau - banyak.
Persiapan:
Gosok fillet dengan garam, taburi dengan bumbu, bungkus dengan kertas timah dan masukkan ke dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 200 derajat. Panggang selama 30 menit. Hiasi hidangan yang sudah jadi dengan bumbu dan sajikan panas.
“kelopak” 4 – hari sereal
Pukul 8: millet direbus dalam air.
Pukul 11: irisan daging soba panggang.
Pukul 14.00: Nasi basmati.
Pukul 17:00: jelai mutiara dengan sayuran hijau.
Pukul 20: oatmeal dengan biji rami dan chia.
Irisan daging soba panggang
Bahan:
- soba – 100 gram.
- sayuran hijau - secukupnya.
Persiapan:
Rebus 100 g soba dalam air asin, yang kemudian perlu dicincang bersama sayuran dalam blender. Dari massa yang dihasilkan Anda perlu membuat irisan daging dan memanggangnya selama 20 menit dalam oven yang sudah dipanaskan sebelumnya.
"kelopak" 5 – hari dadih
Keju cottage – hingga 500 g, dapat divariasikan dengan susu, yogurt, kefir. Teh, kopi tanpa gula, air – tidak terbatas.
Contoh menunya
Pukul 8: keju cottage, kopi dengan susu.
Pukul 11: yogurt alami tanpa gula atau bahan tambahan.
Pukul 14:00: keju cottage 5%.
Pukul 17.00: segelas kefir.
Pukul 20: mousse dadih.
mousse dadih
Bahan:
- keju cottage rendah lemak – 200 g;
- susu – 100 gram;
- stevia – 0,5 sdt;
- kayu manis – 0,5 sdt.
Persiapan:
Campur semua bahan menggunakan blender hingga halus.
“kelopak” 6 – hari buah
Buah apa pun yang tidak terlalu tinggi kalori - hingga 1500 g. Teh, kopi tanpa gula, air - tanpa batas.
Contoh menunya
Pada jam 8: dua buah pir.
Pukul 11: pisang.
Pukul 14:00: salad buah panggang.
Pukul 17:00: beberapa buah kiwi.
Pukul 20.00: apel oranye dan hijau.
Salad buah panggang
Bahan:
- apel – 2 buah;
- pir – 1 buah;
- jeruk – 2 buah;
- kiwi – 1 buah;
- aprikot kering – 3 buah;
- kayu manis dan vanila.
Persiapan:
Rendam aprikot kering dalam air selama 5-10 menit. Kupas jeruk dan potong dagingnya menjadi kubus. Potong buah menjadi potongan kecil dan bumbui dengan sejumput kayu manis dan vanila. Letakkan buah di atas kertas roti, olesi semua buah dengan jus jeruk dan panggang selama 15 menit.
Kami menjelaskan esensi dan menu rinci dari diet “6 kelopak” untuk setiap hari, dan memberikan resep. Apa sebenarnya fungsi diet ini dan apakah ada kontraindikasinya?
Diet “6 kelopak”: ulasan, hasil dan kontraindikasi
Keuntungan dari diet ini adalah, dengan segala keefektifannya, Anda tidak akan bosan dengan diet tunggal - karena diet tersebut terus-menerus saling menggantikan, diet “6 kelopak” selama seminggu menyiratkan produk baru dan hidangan baru setiap hari. Selain itu, tubuh tidak mengalami kekurangan nutrisi yang serius - jika ada sesuatu yang hilang hari ini, kemungkinan besar kekurangan tersebut akan terisi kembali pada sarapan berikutnya. Kelelahan dengan pola makan seperti itu tidak terlalu mengganggu kehidupan - pola makan secara umum cukup bervariasi dan tubuh menerima cukup kalori untuk berfungsi normal.
Mengenai hasil dan ulasan dari diet “6 kelopak”, kami dapat mengatakan dengan yakin bahwa ini memiliki efek positif pada kesehatan – kecuali, tentu saja, Anda mengamati moderasi dan tidak terbawa oleh diet itu sendiri (tidak ada gunanya mengulanginya segera setelah selesai) atau dengan junk food setelahnya. Mereka yang telah mencoba diet seperti itu mengatakan bahwa berat badan terus turun, kesejahteraan tidak memburuk, diet tidak membosankan, tetapi pada saat yang sama, satu putaran diet sudah lebih dari cukup; tidak ada gunanya melanjutkan ke putaran kedua - akan sulit untuk mengikuti diet. Mungkinkah berolahraga dengan Diet 6 Kelopak? Bisa, tapi perhatikan muatannya, jangan berlebihan.
Seperti sistem nutrisi lainnya, diet “6 kelopak” memiliki kontraindikasi:
- penyakit hati (termasuk kronis);
- penyakit perut;
- penyakit kardiovaskular;
- diabetes;
- kehamilan dan menyusui.
Akan sangat sulit bagi orang yang bekerja di kantor untuk mengikuti pola makan: memasak masih membutuhkan waktu, dan tidak selalu nyaman untuk membawa wadah berisi makanan yang sesuai dengan hari diet yang diinginkan, dan kecil kemungkinan Anda akan menemukan hidangan yang sesuai di kafe. Oleh karena itu, yang terbaik adalah merencanakan diet ini selama hari-hari di luar kerja - misalnya, jika Anda perlu menurunkan beberapa kilogram setelah perayaan Tahun Baru yang liar.
Namun sistem nutrisi yang disajikan cocok untuk hampir semua orang, karena menu diet “6 kelopak” cukup bervariasi, dan dietnya sendiri tidak bertahan lebih dari seminggu. Bagaimanapun, konsultasikan dengan dokter Anda, karena diet tunggal hanya dapat diikuti jika Anda benar-benar sehat.
Berapa kilogram yang bisa Anda turunkan dengan diet “6 kelopak”?
Kursus ini berlangsung selama 6 hari, dan selama waktu ini Anda bisa kehilangan 3-5 kg. 0,5-0,8 kg berat badan hilang dalam satu hari. Diet “6 kelopak” cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan sekaligus tidak terlalu membatasi diri pada makanan.
Yang utama adalah menjaga berat badan setelah diet “6 kelopak”. Batasi porsi karbohidrat dan alkohol yang tidak sehat selama sekitar satu bulan. Hindari makanan yang dipanggang (kecuali roti gandum), gula, coklat, mentega, sosis dan daging asap. Pilih hanya produk segar. Dan jangan lupa pergi ke gym atau berolahraga minimal 20 menit sehari.